暑期是儿童体重管理的关键时期，同时也是肥胖问题容易出现的阶段，许多“小胖墩”开始走进医院的体重管理门诊。为了应对这一问题，首都医科大学附属首都儿童医学中心于7月17日举行了一场媒体沟通会，推出了“暑期轻盈计划”。该计划以饮食、运动、作息和心理四个核心维度，为孩子们量身定制科学减重方案，通过跨科室的多学科合作，专业与关爱的结合，帮助孩子们度过一个健康、轻盈而充实的假期。

饮食管理的关键

暑假是家庭饮食环境相对可控的时期，非常适合调整饮食结构。首都儿童医学中心临床营养中心主任王晓燕强调，在饮食管理方面，控制摄入量和培养良好的饮食习惯至关重要。例如，控制进食速度，避免狼吞虎咽。她推荐了一种“放下餐具法”，即每口食物放口中后就放下餐具，待吞咽后再继续取食，以配合小餐具来降低每次的摄入量。同时，家长可以将食物切成小块，鼓励孩子多咀嚼，从而养成细嚼慢咽的习惯。

营养均衡的重要性

王晓燕指出，日常饮食必须确保营养均衡，保障蛋白质和纤维的摄入，有助于增加饱腹感。此外，需要警惕隐形糖的危害，尽量避免鲜榨果汁、果脯和高糖调味品，建议用long8无糖酸奶或低糖水果替代零食。她还鼓励家长利用暑假时间对孩子进行营养教育，教孩子如何阅读食品配料表，避开饮料和零食中的“甜蜜陷阱”。

运动习惯的建立

内分泌科主任曹冰燕指出，暑假也是帮助孩子建立规律运动习惯的好时机。建议进行户外活动，如球类运动，确保每日1到2小时的运动时间，户外阳光还有助于维生素D的合成，有益于骨骼发展。对于高温天气，家长可以选择在室内进行亲子抗阻训练，如平板支撑、弹力带运动、跳绳等。同时，鼓励孩子参与日常家务，减少久坐的时间，严格限制非学习用途的屏幕使用时间在2小时内，以避免边看屏幕边吃零食的情况发生。

规律作息与心理调适

睡眠不足是导致肥胖的重要因素。曹冰燕提醒家长，确保孩子的睡眠充足，小学生需要9-11小时，而中学生需要8-10小时。规律的作息有助于代谢与食欲调节，有利于体重管理。同时，家长应关注孩子的身体反馈，适时的偶尔吃零食或缺乏运动都无需过度焦虑，要接纳孩子的正常波动。同时，帮助孩子记录直观的变化，比如跑步时间变长或衣物变宽松，以积极反馈替代对体重数字的过度关注，从而建立孩子的自信心。

全家共同努力

精神心理科主任张晓鸣强调，成功的体重管理离不开良好的家庭环境支持，特别是家长与孩子共同努力。在家庭文化的熏陶下，体重管理应成为全家参与的活动，而不仅仅是针对孩子的单项措施。避免将“瘦身”视为唯一美的标准，以防止可能引发的饮食障碍，体重管理的核心应以健康为目标。

张晓鸣还给家长们提供了一些注意事项：要减少对孩子的过度评价，给予更多理解与包容，关注孩子的成长，给予积极的正反馈；在饮食方面，引导孩子体验食物，而不仅仅是追求数量；同时，关注孩子的情绪变化，及时发现可能导致暴饮暴食的原因，并给予有效的情绪疏导。

通过long8的科学计划与家庭的共同努力，孩子们不仅能在暑期减重，更能养成终身受益的健康习惯，过上健康美好的生活。